Lachsfilet auf Zuckerschoten und schwarzem Reis

Name: Lachsfilet auf Zuckerschoten und schwarzem Reis
Prep time: 25 min
Cook time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Mediterran
Ingredients: 200 g Lachsfilets, TK; 200 g Reis, schwarz; 100 g Zuckererbsenschoten; 1 Stk. Knoblauchzehe; 1 Stk. Zitrone; 20 g Butter; 1 EL Weizenmehl, universal; 20 g Mandeln, gestiftelt; 20 g Petersilie, frisch; 10 g Thymian, frisch; 1 TL Zucker, braun; 10 ml Sojasauce; 2 EL Olivenöl; 1 Prise Salz; 1 Prise Pfeffer, frisch gemahlen

8 Reviews

Vanessa Amenta

Diätologin

Lachsfilet auf Zuckerschoten und schwarzem Reis

Vanessa Amenta

Diätologin

Gesamt: 45minAktiv: 25minSchwierigkeit: MediumBeilagenMediterran

8 ReviewsGesamt: 45minAktiv: 25minSchwierigkeit: MediumBeilagenMediterran

Ein leichtes Fischgericht mit außergewöhnlicher Beilage! Schwarzer Reis hat eine ganz besondere Eigenschaft: Man sagt ihm nach, dass jeder, der davon isst, besonders gute Ideen hat. Darum gab’s ihn früher in China auch nur für den Kaiser höchstpersönlich. Er ist ungeschliffen, hat also seine natürlich schwarze Schale behalten und steckt darum voller wertvoller Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Zum Lachs passt er mit seinem nussigen Aroma perfekt und mit karamellisierten Zuckerschoten und einer Vinaigrette aus Zitrone, Sojasauce und Petersilie kann gar nichts mehr schiefgehen.

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Kochschritte

Schritt 1/6
01 / 06
Reis waschen und in einem Topf mit einer Prise Salz nach Packungsanleitung kochen. Den Backofen auf 100 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
Schritt 2/6
02 / 06
Petersilie abspülen und fein hacken. Dei Hälfte der Zitrone(n) auspressen und mit der Petersilie, Sojasauce, Olivenöl, etwas Salz und frisch gemahlenem Pfeffer zu einer Vinaigrette verrühren.
Schritt 3/6
03 / 06
Die Mandelstifte in einer Pfanne ohne Öl goldbraun anrösten und beiseitestellen. Einen Topf mit Wasser für die Zuckerschoten aufstellen.
Schritt 4/6
04 / 06
Aufgetaute Lachsfilet(s) in Mehl wenden und mit einem Schuss Olivenöl, Thymianzweigen und angedrückter/n Knoblauchzehe(n) 3 Minuten scharf anbraten. Hitze etwas reduzieren, das Filet wenden und weitere 3 Minuten braten. In eine ofenfeste Form legen und in den Backofen geben.
Schritt 5/6
05 / 06
Zuckerschoten für 2 Minuten in kochendem Wasser blanchieren, anschließend in einer Pfanne mit der Butter und dem braunen Zucker karamellisieren. Fertigen Reis mit der Zitronenvinaigrette marinieren.
Schritt 6/6
06 / 06
Den Reis auf einem Teller anrichten, mit den gerösteten Mandelstiften bestreuen, die Zuckerschoten daneben anrichten. Anschließen den Lachs darauf geben. Mit Salz, frisch gemahlenem Pfeffer und dem Saft der restlichen Zitrone(n) würzen.