Seeforelle mit buttriger Goldhirse, Fisolen, grüner Paste und Kapern

Name: Seeforelle mit buttriger Goldhirse, Fisolen, grüner Paste und Kapern
Prep time: 40 min
Cook time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Mediterran
Ingredients: 320 g Bachforellenfilets; 4 EL Sonnenblumenöl; 50 ml Wasser; 1 Stk. Limette; 1 Prise Pfeffer, bunt, frisch gemahlen; 1 Prise Salz; 200 g Grüne Bohnen; 1 Prise Salz; 500 ml Wasser; 120 g Hirse; 260 ml Wasser; 40 g Butter; 3 g Salz; 2 EL Kapern; 5 EL Sonnenblumenöl; 20 g Basilikum, frisch; 50 g Rucola; 100 g Cashewkerne; 1 Stk. Limette; 150 ml Olivenöl; 3 g Salz

11 Reviews

Babs Zobl

Food Bloggerin, Shapes and Peaches

Seeforelle mit buttriger Goldhirse, Fisolen, grüner Paste und Kapern

Babs Zobl

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Gesamt: 1hAktiv: 40minSchwierigkeit: EasyHauptspeisenMediterran

11 ReviewsGesamt: 1hAktiv: 40minSchwierigkeit: EasyHauptspeisenMediterran

Dieses Gericht hat für mich die perfekte Balance aus Gemüse, leichten Carbs und dem österreichischen Fisch als Proteinquelle, dazu die intensive grüne Paste, die alle Komponenten miteinander verbindet. Ein absolutes wöchentliches Muss bei mir am Mittagstisch!

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Kochschritte

Schritt 1/6
01 / 06
First things first! Cashewkerne in einer Pfanne (ohne Fett!) rösten, bis sie leicht braun sind. Anschließend alle Zutaten für die grüne Paste: Basilikum, Rucola, Cashewkerne, Olivenöl, Limette und Salz nach Bedarf in ein hohes Gefäß geben und zu einer cremigen Paste pürieren. Abschmecken - done.
Schritt 2/6
02 / 06
Für die buttrige Hirse wird Wasser in einem Kochtopf gesalzen und erhitzt, Hirse und Butter werden hinzugefügt und so lange gekocht, bis die Hirse das Wasser vollends aufgenommen hat. Zum Schluss mit Salz abschmecken, Topfdeckel darauf geben und beiseite stellen.
Schritt 3/6
03 / 06
Für die grünen Bohnen: Kräftig gesalzenes Wasser zum Kochen bringen und die Bohnen darin so lange kochen, bis sie durch sind und noch Biss haben.
Schritt 4/6
04 / 06
Für die Kapern wird die Pfanne mit Öl erhitzt, die Kapern hinzugefügt und für einige Minuten heiß braten, bis sie schön knusprig geworden sind. Hab am besten einen Topfdeckel bei der Hand, es könnte spritzen! Die Kapern werden anschließend auf ein Stück Küchenrolle zum Abtropfen gelegt.
Schritt 5/6
05 / 06
Die Forellenfilets unter fließendem Wasser kurz abwaschen, mit Küchenrolle abtupfen sowie mit Salz und Pfeffer würzen. Anschließend Öl in die Pfanne geben und die Filets reingeben, sobald es heiß ist. Den Fisch nun bei mittlerer bis heißer Temperatur braten, bis die Hautseite knusprig ist.
Schritt 6/6
06 / 06
Anschließend wird der Fisch mit Wasser und Limettensaft abgelöscht. Pfannendeckel darauf geben und einen Spalt offen lassen, damit der Dunst austreten kann. Wenn das Wasser verdunstet ist, wird der Deckel abgenommen und der Fisch so lange gebraten, bis die Hautseite wieder knusprig ist. Enjoy.